Dzień treningowy 30.11.14 Dzień bardziej do odreagowania niektórych sytuacji zyciowych Wiec Pika bez nerwów , musialam sie odstresowac:-{ Nogi z Emilka (przyszła pani bikini fitness:P) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Przysiady + Cwiczenia na tyłek + dwugłowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsza redukcja do tego doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy [...]
[...] z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, wystarczył jeden dzień off od diety i znowu ryż z kurakiem smakuje fantastycznie. Plan [...]
Tylko ze moj trening wylada tak ze dzień interwały przez godzine a dzien drążek 30 podchwytem w 6 seriach 30 nadchwytem brzuszki na drążku później TRX plecy biceps rozpietki brzuszki tylko ze spinaniem pompki po 15 w 6 seriach i nogi na TRX. I tam na zmiane przez 6 dni. I tak czuje że nie zawsze jestem w pełni sił do ćwiczenia.
Nogi w środe zrobiłem na spokojnie z racji zawodów w czwartek były barki i tu przełom poczułem siłe wyciskanie za karku 40kgx15 60kgx15 80kgx10 100kgx8 120kgx8 Wyciskanie przód 60x15 100x10 120x10 140x10 Sera łaczona unoszenie hantli nadchwytem przód+sztange wąski uchwyt do brody 4 serie po 20 10+10 Seria łączona unoszenie hantli bokiem + plus [...]
[...] - musialem dodreptac do domku roznice. Po sprawdzeniu okazalo sie, ze dwojki zlapalem tyle co nic, 6 minut ;) Wieczorkiem plywanie - sesja dodatkowa z naciskiem na nogi, bo tak trzeba. Dosc ciezki trening na jak mnie. Ale przyjemnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42fe9016e5c4452f88ff6d8a6b2c33fd.jpg [...]
Masz najmniejszy zestaw ćwiczeń na największą grupę mięśniową. (Nogi) to nie ma sensu. Nawet z ograniczonym sprzętem można zaangażować każdy rejon dołu sylwetki. Wyciągi wciśnięte na koniec treningu Pleców również nie mają żadnego celu. ( Podciągania/Wiosłowania/Ciągi..) to jest Twój fundament, aczkolwiek w Twojej sytuacji trening dzielony to [...]
Znam kilku z ciężkiej i nie narzekają na nadmiar masy :-D W chwili obecnej jadę prostym treningiem dzielonym. Biceps+plecy, Klata+Triceps, Nogi+barki. Nie ma w tym filozofii. Łącząc KK z siłownią mięśnie się przystosują i będzie ok. Musisz tylko wybrać co jest dla Ciebie priorytetem i na tym się bardziej skupić. Oczywiście pamiętaj by się nie [...]
[...] Nie traktuje tego wyczynowo :) Z pływaniem jest podobnie, tam chce popływać na spokojnie, rozluźnić i dotlenić mięśnie. Jednak np. teraz wróciłem z biegania i czuje , że nogi jeszcze się nie zregenerowały do końca, po piątkowej siłowni. Wybiegałem swoje, ale to nie było takie maksimum. Jak uważasz, te bieganie, pływanie czy łyżwy mogę wplatać [...]
Było ciężko intensywnie jak zwykle. Na prawde nie wiem jak wyrobie 6 tyg na tym planie bo psychicznie aż się człowiek załamuje po pierwszym drugim obwodzie ;p Potrzebna będzie przedtreningówka a na test Granade się oczywiście nie załapałem ;/ Póki co stawiam na dwie kawy przedtreningowo bo nawet kofeiny już nie mam Białko zamówiłem c-6 bo ten [...]
[...] co Ty na to %-) https://www.youtube.com/watch?v=a7XhFUXjfds&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CqITNHeA0vk&feature=youtu.be Wydaje mi się, że dziewczyna na filmiku, z którego się uczyłam miała szerzej nogi i schodziła prawie do ziemi, ale ja chyba tak nie dam rady https://www.youtube.com/watch?v=j2l5Qfzy8ZU&feature=youtu.be
A widzisz Doris, zaszła mi za skórę %-) Sebastian - dziękuję :) Amber - tłusto jest %-) Moją zmorą są nogi. są tragiczne , okropne i ich nie lubię :-P W lustrze jakos zawsze inaczej %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8997bc02ae6143c4bee2f9d08ce97160.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c79d200a4324e11af8f08045e26ec8a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e81d456ef0d24bfba84a4abe8c121721.jpg Kurna lampa mi się włączyła nawet nie zauważyłem no i takie białeee mi te nogi wyszły :-D Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-11-30 17:40:54
NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]
Sukces! Dzień uznaję za udany. Miałem problem z kupieniem jeansów nawet na tak małe uda jak moje. Pas mieścił się w rozmiarze 34 od dawna a nogi od startów podeszły jeszcze wodą i spodnie zrobiły się ciasne. Na ratunek przyszedł sklep Cross i ich modele ze streczem. Panowie, jaka wygoda :-)) Ceny od 139 do 159zł za parę. Jakby ktoś szukał spodni, [...]
[...] obciążenie 20 kg I na koniec Orbitrek 50 minut na niskim obciążeniu Kurcze teraz widzę, że chyba za dużo mi tego wyszło..... W sumie za cel stawiam sobie głównie stonować nogi, wyszczuplić i ujędrnić uda i zbudować brazylijski tyłeczek :D ale nie wiem czy nie przesadziłam z ćwiczeniami. MISKA: [...]
Cześć, tu julcziik :) Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87. Krótko o mnie: Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
